新冠肺炎疫情发生以来，很多专家都强调要提升免疫力，运动就是提升免疫力的重要措施之一。那么，您知道对于老年人来说，居家运动有什么讲究吗？

首先，要遵循一定的原则。

1、科学适度原则：一般来说，老年人居家运动控制在中等强度以下为好。

直观表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

用具体数据把握：一般情况下，安全强度的心率为：安静心率 + 30～40（次/分），可以上下浮动±10次/分。运动时间上，每次至少持续10分钟，通常持续30～40分钟 （或拆分为三、四个10分钟时段）。运动频次上，每周运动3～4次（或更多）。

2、量力而行原则：虽说进行中等强度的运动，有利于达到较好的健身效果，但是，每人的体质状况不同，练习的内容方式也不一样，时间和次数都要根据当天自身的情况，适当进行调整，量力而行。

3、安全可控原则：随着年龄的增长，老年人的身体素质和运动能力逐渐下降，主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。老年人居家运动要选择对场地没有特殊要求，节奏缓慢，动作柔和的项目，做到安全可控。

比如国家体育总局和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”（国家体育总局发布“科学健身18法”，一看就懂、一学就会、一练就有效！←点击此处蓝字链接学起来），以及传统养生项目太极拳、八段锦、五禽戏等，都是不错的选择。运动前要做好充分的准备活动，在运动过程中要注意监控自己的身体情况，运动后要做整理放松活动。

其次，要注意一些细节。

1、不要影响他人。比如喜欢广场舞的，在家里许可的条件下，可以适当进行，但是，音乐不要放得太大，以免影响他人。

2、记得适当饮水。运动时，身体有时会出汗，运动过程中要记得适当补充水分。

3、兼顾休息和营养。疫情期间，长久居家，除了注意运动，还要安排充分休息，合理饮食，均衡营养，多措并举提高自身的免疫能力，抵御病毒的侵袭。

4、配合呼吸调节。老年人中，有基础病的人较多，特别是高血压人群，在运动时，注意配合呼吸调节，特别是在进行抗阻练习时，不要屏息，不要长时间做上肢上举或头低于胸部的动作，以免运动中血压波动幅度过大。而且，传统养生项目如太极拳、八段锦等，锻炼过程中要求配合细、匀、深、长的腹式呼吸，才能达到良好的锻炼效果。

锻炼身体不是一朝一夕的事情，要循序渐进，久久为功，方能收效。在这个全民战“疫”的特殊时期，希望我们的老同志做一个能够“宅”的住，也能“动”起来的健康老人。